明知道是垃圾食品，卻忍不住吃吃吃；
明知道運動有利，卻總是宅在家里的沙發(fā)上；
明知道馬上就要考試了，但沒法靜下心來好好復(fù)習(xí)……
如果你也存在著以上的情況，那么是時候考慮一下自控力的問題了。接下來，讓我們一起來了解關(guān)于自控力的一些知識吧~
1.什么是自控力？
自控力，也叫自我控制，是自我意識的重要組成部分。它是個人對自身的心理和行為的主動探索，是個體自覺地選擇目標(biāo)，在沒有外界督導(dǎo)的情況下，抑制沖動，抵制誘惑，延遲滿足，控制、調(diào)節(jié)自己的行為，從而保證目標(biāo)實現(xiàn)的一種綜合能力。
2. 自控力重要嗎？——斯坦福棉花糖實驗
心理學(xué)家沃爾特?米歇爾做了一個有趣的實驗——斯坦福棉花糖實驗。實驗者讓一群4歲的兒童單獨待在房間，桌子上放著讓他們難以抵擋的棉花糖，同時告訴這些孩子們：如果馬上吃，只能吃一顆；如果等15分鐘后再吃，就能吃兩顆。有的孩子急不可待，把糖馬上吃掉了；而另一些孩子則耐住性子，忍住不吃棉花糖。后來，研究人員對當(dāng)年那些孩子進(jìn)行了跟蹤研究，那些能抵制誘惑的孩子要比那些抵御不了誘惑的孩子取得更優(yōu)異的學(xué)業(yè)成績，而且在事業(yè)上的表現(xiàn)也更為出色，更容易獲得成功。
這個實驗告訴我們假如我們能克制自己短暫的愉悅或者快樂，通過持續(xù)的自控、自律和適當(dāng)?shù)难舆t滿足，這樣可以讓我們可以獲得真正的快樂以及在人生發(fā)展上獲得更大的成功。
3.自控力可以提高嗎？
有研究指出，個體的自我控制資源是有限的，伴隨著使用而減弱，這種現(xiàn)象叫做自我控制資源損耗。當(dāng)個體處于自我損耗狀態(tài)時，更易向各種誘惑和沖動屈服，導(dǎo)致自我控制失效。因此，有研究者把自我控制資源比喻成肌肉，在過度使用后會疲勞，休息后可以恢復(fù)，這就是自我控制的力量模型。該模型認(rèn)為，就像體育鍛煉可以使肌肉變得更強(qiáng)壯一樣，自控力也可以通過訓(xùn)練提高。
4.自制力如何提高？
我們可以通過什么方法提高我們的自控力呢？在這里和同學(xué)們分享幾個小妙招~
01增強(qiáng)自我覺察力
通過認(rèn)知調(diào)整與心理行為訓(xùn)練，增強(qiáng)自我覺察力，讓我們在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)注意力不集中時可以及時剎車，在人際交往中出現(xiàn)“嘴比腦子快”時適時扭轉(zhuǎn)。增強(qiáng)自我覺察力是提高自控力的前提和基礎(chǔ)。
02 設(shè)定目標(biāo)
我們在設(shè)定目標(biāo)的時候可能都有自己的想法，那我們?nèi)绾胃玫卦O(shè)定目標(biāo)呢？我們在面對一個很大很難的目標(biāo)時，常常會導(dǎo)致我們自控失效，目標(biāo)難以實現(xiàn)。假如我們將目標(biāo)定位具體可操作、分層次的“小目標(biāo)”，那可想而知，我們可以有充足的自我資源，更大可能通過自我調(diào)控去實現(xiàn)目標(biāo)。
03 十分鐘法則
當(dāng)你面對誘惑，迫切想要去“及時滿足”的時候，不妨給自己10分鐘的時間，讓自己冷靜下來，先做手上的事情，假如過了10分鐘，你依舊想要，你再去擁有它。其實，研究表明，往往十分鐘過后你便會沒有那么沖動的想要得到這個誘惑，你會慢慢的更加自控，逐漸克服誘惑。
另外，10分鐘法則還可以用于做事情堅持不下去的時候，你不妨告訴自己“堅持10分鐘，然后就可以放棄”。當(dāng)10分鐘結(jié)束后，你可以允許自己停下來。但是你會發(fā)現(xiàn)，只要開始了，你便會想繼續(xù)做下去。
親愛的同學(xué)們，
希望大家能在新的學(xué)期，
理智看待各種誘惑，
提升自控力，
朝著目標(biāo)奮勇前進(jìn)。