明知道是垃圾食品,，卻忍不住吃吃吃,；
明知道運動有利，卻總是宅在家里的沙發(fā)上,；
明知道馬上就要考試了,，但沒法靜下心來好好復(fù)習(xí)……
如果你也存在著以上的情況，那么是時候考慮一下自控力的問題了,。接下來,，讓我們一起來了解關(guān)于自控力的一些知識吧~
1.什么是自控力,？
自控力,，也叫自我控制，是自我意識的重要組成部分,。它是個人對自身的心理和行為的主動探索,，是個體自覺地選擇目標,，在沒有外界督導(dǎo)的情況下，抑制沖動,，抵制誘惑,，延遲滿足，控制,、調(diào)節(jié)自己的行為,，從而保證目標實現(xiàn)的一種綜合能力。
2. 自控力重要嗎,？——斯坦福棉花糖實驗
心理學(xué)家沃爾特?米歇爾做了一個有趣的實驗——斯坦福棉花糖實驗。實驗者讓一群4歲的兒童單獨待在房間,，桌子上放著讓他們難以抵擋的棉花糖,，同時告訴這些孩子們：如果馬上吃，只能吃一顆,；如果等15分鐘后再吃,，就能吃兩顆。有的孩子急不可待,，把糖馬上吃掉了；而另一些孩子則耐住性子,，忍住不吃棉花糖,。后來，研究人員對當年那些孩子進行了跟蹤研究,，那些能抵制誘惑的孩子要比那些抵御不了誘惑的孩子取得更優(yōu)異的學(xué)業(yè)成績,，而且在事業(yè)上的表現(xiàn)也更為出色，更容易獲得成功,。
這個實驗告訴我們假如我們能克制自己短暫的愉悅或者快樂,，通過持續(xù)的自控、自律和適當?shù)难舆t滿足,，這樣可以讓我們可以獲得真正的快樂以及在人生發(fā)展上獲得更大的成功,。
3.自控力可以提高嗎,？
有研究指出,，個體的自我控制資源是有限的，伴隨著使用而減弱,，這種現(xiàn)象叫做自我控制資源損耗,。當個體處于自我損耗狀態(tài)時，更易向各種誘惑和沖動屈服,，導(dǎo)致自我控制失效,。因此，有研究者把自我控制資源比喻成肌肉，在過度使用后會疲勞,，休息后可以恢復(fù),，這就是自我控制的力量模型。該模型認為,，就像體育鍛煉可以使肌肉變得更強壯一樣,，自控力也可以通過訓(xùn)練提高。
4.自制力如何提高,？
我們可以通過什么方法提高我們的自控力呢？在這里和同學(xué)們分享幾個小妙招~
01增強自我覺察力
通過認知調(diào)整與心理行為訓(xùn)練,，增強自我覺察力,，讓我們在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)注意力不集中時可以及時剎車，在人際交往中出現(xiàn)“嘴比腦子快”時適時扭轉(zhuǎn),。增強自我覺察力是提高自控力的前提和基礎(chǔ),。
02 設(shè)定目標
我們在設(shè)定目標的時候可能都有自己的想法,，那我們?nèi)绾胃玫卦O(shè)定目標呢,？我們在面對一個很大很難的目標時，常常會導(dǎo)致我們自控失效,，目標難以實現(xiàn),。假如我們將目標定位具體可操作、分層次的“小目標”,，那可想而知,，我們可以有充足的自我資源，更大可能通過自我調(diào)控去實現(xiàn)目標,。
03 十分鐘法則
當你面對誘惑，迫切想要去“及時滿足”的時候,，不妨給自己10分鐘的時間,，讓自己冷靜下來，先做手上的事情,，假如過了10分鐘,，你依舊想要，你再去擁有它,。其實,，研究表明，往往十分鐘過后你便會沒有那么沖動的想要得到這個誘惑,，你會慢慢的更加自控,，逐漸克服誘惑,。
另外，10分鐘法則還可以用于做事情堅持不下去的時候,，你不妨告訴自己“堅持10分鐘,，然后就可以放棄”。當10分鐘結(jié)束后,，你可以允許自己停下來,。但是你會發(fā)現(xiàn)，只要開始了,，你便會想繼續(xù)做下去,。
親愛的同學(xué)們,，
希望大家能在新的學(xué)期,，
理智看待各種誘惑，
提升自控力,，
朝著目標奮勇前進,。