親愛的同學(xué)們，假期余額已經(jīng)不足了,，為了讓大家更好地適應(yīng)開學(xué),，以更從容的狀態(tài)迎接新的學(xué)習(xí)和生活,，這份“開學(xué)心理調(diào)適指南”，請查收,！
積極行動(dòng),，外化于行
1.調(diào)整生物鐘，作息有規(guī)律,。
快樂而自由的假期生活已經(jīng)打亂了很多同學(xué)的生物鐘,，馬上開學(xué)了，為了更好地適應(yīng)開學(xué)后的校園節(jié)奏,，同學(xué)們可以提前按照學(xué)校的作息表調(diào)整自身作息,。
2.復(fù)習(xí)舊知識(shí)，溫故而知新,。
從一些簡單,、輕松的學(xué)習(xí)任務(wù)入手，循序漸進(jìn)地調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài),，例如翻閱之前的學(xué)習(xí)筆記,，復(fù)習(xí)鞏固已學(xué)習(xí)到的知識(shí)點(diǎn)，把基礎(chǔ)扎牢,，增強(qiáng)我們面對(duì)新學(xué)期課程的信心,，有條不紊與朝氣蓬勃地迎接新學(xué)期的到來。
3.備齊新用品,，學(xué)習(xí)有保障,。
開學(xué)前對(duì)自己在校所需的學(xué)習(xí)、生活用品進(jìn)行分類整理,，列出“返校清單”,，做好返校學(xué)習(xí)、生活所需要的各種細(xì)節(jié)準(zhǔn)備,，提升自己對(duì)新學(xué)期的期待,。
關(guān)注感受，內(nèi)化于心
1. 感受當(dāng)下,，接納當(dāng)下情緒,。
面臨即將到來開學(xué)，無論你是興奮,、高興還是焦慮,、不安，這都是我們真實(shí)的感受,，是我們生活的一部分,，無需去否認(rèn)或者逃避。返校前后,，這種適度的焦慮,，緊張情緒,，對(duì)我們做好返校準(zhǔn)備和自我防護(hù)是有價(jià)值的，它可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)從放假模式調(diào)整為上學(xué)模式,。
2.放松訓(xùn)練,，緩解負(fù)面“小情緒”。
當(dāng)“開學(xué)綜合征”出現(xiàn)時(shí),，不妨先試著“中斷”自己的的思維,，嘗試進(jìn)行簡單的放松訓(xùn)練。例如可以通過呼吸進(jìn)行放松,。首先慢慢閉上眼睛,，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去,，讓肺部清空,，再深深吸一口氣，屏住三秒,，再用力大口吐氣,。
3.積極心理暗示，為自己加加油,。
同學(xué)們不妨給自己一些積極的心理暗示：“新學(xué)期就要開始了,，太好啦！我可以見到好朋友了,！我又可以學(xué)習(xí)到新的知識(shí),！我又可以上我最愛的XX課啦……”在這樣的積極心理暗示下可以有效增強(qiáng)我們的愉悅感，讓我們精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期,。
收拾好行囊
期待新學(xué)期
期待“心”相遇
期待新收獲,！