人的情緒是復(fù)雜多樣的，最基本的情緒有四大類: 喜、怒、哀、懼。情緒猶如雙刃劍。一方面，情緒對人有積極影響；另一方面，情緒對人也有消極影響。因此，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒非常重要，那我們?nèi)绾尾拍苷{(diào)節(jié)情緒呢？試試下面的方法吧！
一、情緒宣泄法
1.運動宣泄法
據(jù)心理學(xué)專家溫斯拉夫研宄發(fā)現(xiàn)，最好的情緒調(diào)節(jié)方法之一是運動。如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢復(fù)原狀。生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。
2. 眼淚緩解法
從心理健康的角度來考慮，大聲哭是發(fā)泄情緒的方法之一，在生活中我們偶爾也可以允許自己大哭一場。
3. 合理傾訴法
向家人或最信得過的朋友傾訴，一吐為快。把心中的不快、郁悶、憤怒、困惑等消極情緒，一股腦倒出來，會使你感到心理上輕松起來。
二、情緒放松法
1. 音樂放松法
欣賞音樂可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制，穩(wěn)定情緒，消除心理緊張；還可以降低血壓，促進(jìn)消化，消除疲勞，并且有益于增強機體免疫力。
2. 呼吸放松法
呼吸放松法的做法分五步進(jìn)行：第一步安靜，讓心靜下來；第二步用鼻孔慢慢地吸氣，想象“氣從口腔順著氣管進(jìn)入腹部”，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來；第三步吸足氣后，稍微屏息一下，想象“吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換”；第四步用口、鼻同時將氣從腹中慢慢地自然呼出，腹部慢慢地癟下去；第五步睜眼，恢復(fù)原狀。
3. 冥想放松法
可以試著用正念冥想的方法放松自己，比如，閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過程數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為一個階段，每天堅持10-20分鐘就會有益身心。
三、理智分析法
1. 理性情緒療法
我們可以通過改變我們的認(rèn)知，來改變我們的情緒。嘗試著對事情進(jìn)行重新評價，換個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。
2. 積極自我暗示法
積極的自我暗示需要對自己說積極的語言，比如：不要說“我不會失敗”，而要說“我一定能成功”。
3. 升華調(diào)解法
把已經(jīng)產(chǎn)生的消極情緒以高境界表現(xiàn)出來，謂之升華，常說的有“化悲痛為力量”，升華是調(diào)節(jié)消極情緒的最高也是最佳的形式。
我們的校園生活是青春而美好的，但難免會遇到各種問題，如人際關(guān)系、學(xué)習(xí)壓力、親子矛盾等，當(dāng)消極情緒來臨的時候，我們需要合理調(diào)控。當(dāng)感覺自身資源不夠用時，也可向校心理健康中心的老師尋求幫助。
咨詢方式：
1.現(xiàn)場：綜合樓107
2.QQ：873921341
3.釘釘：OA審批學(xué)生處欄目里申請
4.聯(lián)系心理委員或班主任