人的情緒是復(fù)雜多樣的,，最基本的情緒有四大類: 喜,、怒、哀,、懼,。情緒猶如雙刃劍。一方面,，情緒對人有積極影響,；另一方面，情緒對人也有消極影響,。因此,，學會調(diào)節(jié)情緒非常重要，那我們?nèi)绾尾拍苷{(diào)節(jié)情緒呢,？試試下面的方法吧,！
一,、情緒宣泄法
1.運動宣泄法
據(jù)心理學專家溫斯拉夫研宄發(fā)現(xiàn),，最好的情緒調(diào)節(jié)方法之一是運動。如跑步,、打球,、打攀等方式，使生理恢復(fù)原狀,。生理得到恢復(fù),，情緒也就自然正常。
2. 眼淚緩解法
從心理健康的角度來考慮,，大聲哭是發(fā)泄情緒的方法之一，在生活中我們偶爾也可以允許自己大哭一場,。
3. 合理傾訴法
向家人或最信得過的朋友傾訴,，一吐為快。把心中的不快,、郁悶,、憤怒、困惑等消極情緒,，一股腦倒出來,，會使你感到心理上輕松起來。
二,、情緒放松法
1. 音樂放松法
欣賞音樂可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制，穩(wěn)定情緒,，消除心理緊張,；還可以降低血壓，促進消化,，消除疲勞，并且有益于增強機體免疫力,。
2. 呼吸放松法
呼吸放松法的做法分五步進行：第一步安靜，讓心靜下來,；第二步用鼻孔慢慢地吸氣,，想象“氣從口腔順著氣管進入腹部”，腹部隨著吸入的氣的不斷增加,，慢慢地鼓起來,；第三步吸足氣后，稍微屏息一下,，想象“吸入的氧氣與血管里的濁氣進行交換”,；第四步用口、鼻同時將氣從腹中慢慢地自然呼出,，腹部慢慢地癟下去,；第五步睜眼，恢復(fù)原狀,。
3. 冥想放松法
可以試著用正念冥想的方法放松自己，比如,，閉上眼睛,，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩,，也可以在此過程數(shù)呼吸的次數(shù),，以20次為一個階段,，每天堅持10-20分鐘就會有益身心。
三,、理智分析法
1. 理性情緒療法
我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒,。嘗試著對事情進行重新評價,，換個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式,。
2. 積極自我暗示法
積極的自我暗示需要對自己說積極的語言，比如：不要說“我不會失敗”,，而要說“我一定能成功”,。
3. 升華調(diào)解法
把已經(jīng)產(chǎn)生的消極情緒以高境界表現(xiàn)出來,，謂之升華,，常說的有“化悲痛為力量”，升華是調(diào)節(jié)消極情緒的最高也是最佳的形式,。
我們的校園生活是青春而美好的，但難免會遇到各種問題,，如人際關(guān)系,、學習壓力、親子矛盾等,，當消極情緒來臨的時候,，我們需要合理調(diào)控。當感覺自身資源不夠用時,，也可向校心理健康中心的老師尋求幫助,。
咨詢方式：
1.現(xiàn)場：綜合樓107
2.QQ：873921341
3.釘釘：OA審批學生處欄目里申請
4.聯(lián)系心理委員或班主任