每年5月的第3周 “全民營養(yǎng)周”都會如期而至,，2022年5月15-21日是我國第八屆“全民營養(yǎng)周”,，5月20日是“中國學生營養(yǎng)日”。今年中國學生營養(yǎng)日主題為“知營養(yǎng) 會運動 防肥胖 促健康”,。那怎么做到這一點呢,？
一,、三餐要規(guī)律
1.早餐要吃好。早餐提供的能量應占全天總量的25%~30%,。營養(yǎng)早餐應包括谷薯類,、肉蛋類、奶豆類,、果蔬類中的至少三類,。
2.午餐要吃飽,。午餐提供的能量應占全天總量的30%~40%。學校的午餐包含主食,、肉類和蔬菜,，能夠滿足身體所需，但同學們要記住,，用餐時不能挑食和偏食,，營養(yǎng)全面才能健康成長。
3.晚餐要適量,。晚餐提供的能量應占全天總量的30%~35%,。晚上體力活動少，而且準備進入睡眠,，所以晚餐一定要適量,。應多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩,，睡覺前不要吃零食,。
二、搭配要合理
身體的生長發(fā)育需要糖類,、脂肪,、蛋白質(zhì)、維生素,、礦物質(zhì),、膳食纖維和水這七種營養(yǎng)素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理,。在生活中,，要養(yǎng)成良好的飲食習慣，不暴飲暴食,，不偏食挑食,，杜絕食用野生動物的陋習，不喝生水,，不吃生食,，盡量使用公筷、采取分餐,。
三,、運動要科學
運動可以改善大腦功能，增加肺活量,，使我們的心臟變得更強壯,；運動還可以讓我們保持好心情，精力充沛,，改善睡眠,，促進新陳代謝!
1.有氧運動,。中低強度、能長時間進行的運動,，如慢跑、快走,、長距離慢速游泳等,。無氧運動，就是短時間,、運動強度比較劇烈的運動,，如短跑、啞鈴,。
2.要有合理的運動強度,。運動要循序漸進，從低強度開始,，慢慢增加,，讓肌肉逐漸適應運動強度。要有充分的運動準備,，運動前要做好充分的準備活動,，避免空腹運動。飯后1小時再進行運動,，運動后注意補充水分,。要有科學的運動后措施。大量運動后,，肌肉經(jīng)過緩慢的柔韌性拉伸,，可以減緩延遲性肌肉酸痛。洗一個溫水澡,，可以緩解運動后疲勞,。
四、減鹽控油促健康
減鹽：鹽是人體必須攝入的食品,，但它也是高血壓及其他疾病的危險因素,。采取總量控制，使用限鹽勺,，按量放入菜肴,，少吃榨菜、咸菜和醬制食物,，少吃高鹽的包裝食品,，如熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品,，一些方便食品和零食里雖然嘗起來感覺不到咸味,，但都含有較多的不可見鹽,，少食用“藏鹽”的加工食品。
控油：油高能,，不容易消耗,，易造成高脂血癥和肥胖，糖尿病和高血壓隨之而來,。多用蒸煮法,，少用炒、炸法,。少吃油炸食品,，如炸雞腿、炸薯條,、炸雞翅,、油條等。油高能,，不容易消耗,，易造成高脂血癥和肥胖，糖尿病和高血壓隨之而,。
同學們,，讓我們了解營養(yǎng)知識，學會運動,，遠離肥胖,，健康學習吧！
